Si l’une de vos résolutions du Nouvel An est de devenir plus sain d’une manière ou d’une autre, vous n’êtes certainement pas le seul.
Chaque année, des millions de personnes commencent l’année en se fixant pour objectif de faire plus d’exercice, de mieux manger ou de mieux dormir, mais beaucoup ont du mal à tenir leurs promesses.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons rassemblé 14 conseils simples sur la façon de devenir plus sain et de mener un mode de vie sain :
Table of Contents
1- Faire des pauses pour marcher:
Si vous ne le savez pas encore, la position assise est la nouvelle forme de tabagisme.
Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, il est particulièrement important de vous lever et de bouger pendant au moins 5 minutes toutes les heures.
Un moyen fantastique d’y parvenir est de faire des promenades à l’extérieur.
Marcher à l’extérieur vous éloigne de vos écrans, met de l’air frais dans vos poumons et fait circuler le sang dans vos membres inférieurs.
Si vous ne pouvez pas sortir à cause du temps, vous pouvez tout de même faire une promenade dans votre immeuble ou même autour de votre bureau.
2- Respirer avec intention:
La respiration est naturelle, mais dans de nombreux cas, elle pourrait être améliorée.
En pratiquant différents exercices de respiration et en trouvant ce qui vous convient le mieux, vous obtiendrez de nombreux avantages, notamment une réduction du niveau de stress dans votre corps, une diminution de votre rythme cardiaque et, par conséquent, une baisse de votre tension artérielle.
Il peut être intéressant de faire ces exercices pendant quelques minutes avant ou après une réunion, ou même pendant une réunion.
Vous pouvez l’intégrer dans votre routine matinale ou le soir avant de vous coucher.
3- Buvez de l’eau:
Il existe de nombreux avantages à boire de l’eau, mais en résumé, boire plus d’eau vous rend plus sain.
Il a été démontré que boire de l’eau accélère votre métabolisme, vous aidant ainsi à perdre du poids plus rapidement, tout en vous permettant d’être plus performant pendant vos séances d’entraînement, entre autres choses.
Boire de l’eau est l’un des facteurs clés pour être et rester en bonne santé.
4- Établir un horaire de sommeil:
En termes simples, le sommeil a un impact direct sur votre productivité, votre santé globale et votre bien-être.
Le manque de sommeil peut vous faire perdre jusqu’à 11 jours de productivité par an, et les personnes qui ne dorment que cinq à six heures (au lieu de sept heures et plus) ont quatre fois plus de risques de tomber malade.
En veillant à vous coucher et à vous réveiller à la même heure tous les jours, vous renforcez votre rythme circadien, vous vous assurez une quantité optimale de sommeil et vous améliorez votre santé globale.
5- Grignotez des fruits et des noix:
Tout comme les légumes, les fruits et les noix apportent à votre organisme des vitamines, des nutriments et des oligo-éléments essentiels.
Pour commencer, essayez de remplacer vos en-cas habituels par des fruits et des noix à grignoter quelques fois par semaine.
Vous éliminerez ainsi une partie des aliments malsains que vous consommez régulièrement et vous les remplacerez par des aliments dont votre corps peut bénéficier.
6- Probiotiques et fibres pour la santé intestinale:
La consommation d’aliments probiotiques comme le yaourt ou d’aliments fermentés comme le KimChi, contribue à améliorer la santé globale de votre intestin, tandis que les fibres aident à alimenter les bactéries qui vous permettent de rester régulier.
Pour créer le meilleur environnement possible pour votre microbiome intestinal, envisagez de manger une grande variété d’aliments, en particulier des aliments crus si possible.
Plus la gamme d’aliments sains que vous consommez est diversifiée, plus votre intestin se portera bien.
7- Prenez les escaliers:
Tout comme les pauses pour marcher, choisir de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur vous aide à bouger et à faire un peu plus d’exercice.
Il a été démontré que les activités modérément physiques, comme monter les escaliers, réduisent le risque de développer une maladie grave, tandis que la recherche a montré que prendre les escaliers peut en fait être plus rapide que prendre l’ascenseur.
L’idée est de trouver des moyens créatifs d’éviter le mode de vie sédentaire. Une pierre qui roule n’amasse pas de mousse.
8- Supprimez les sodas:
Les sodas et autres boissons sucrées font partie des aliments les plus malsains que vous puissiez consommer.
En effet, votre cerveau ne reconnaît pas le sucre des boissons de la même manière que celui des aliments solides, ce qui vous pousse à consommer plus de sucre que vous ne le feriez normalement.
Les sucres comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose font grimper votre taux d’insuline et provoquent un déséquilibre interne. Le sucre en soi n’est pas mauvais, mais c’est la forme qu’il prend qui compte.
Le sucre contenu dans un fruit est acceptable car, lorsque vous mangez le fruit, les fibres qu’il contient favorisent la libération lente du sucre dans l’organisme, ce qui atténue efficacement le pic de sucre.
Vous verrez une différence notable dans votre santé après avoir supprimé les sucres artificiels de votre alimentation.
9- Boire avec modération:
L’alcool, tout comme le soda, peut nuire à votre organisme s’il est consommé trop fréquemment. Tous deux ont un effet similaire sur le foie.
Non seulement l’alcool peut avoir des effets négatifs sur vos organes internes, mais il peut aussi vous faire prendre du poids.
Consultez votre médecin pour savoir ce qui est acceptable pour votre organisme, mais la règle générale est la suivante : moins il y en a, mieux c’est.
10- Utilisez une assiette plus petite:
Cela peut sembler simple, mais souvent, nos yeux sont plus gros que notre estomac.
Le fait d’avoir moins de place dans votre assiette vous oblige à réduire la taille des portions et, par conséquent, à vous entraîner à vouloir moins de nourriture.
Certaines personnes peuvent manger tout ce qu’elles veulent tout en gardant une belle apparence, ce qui dépend en partie de leur métabolisme et de leur niveau d’activité.
Si vous faites de l’exercice et que vous voulez vous sentir bien, une plus grande portion peut être exactement ce dont vous avez besoin, mais si la seule activité de la journée consiste à marcher de la maison à la voiture et du bureau au retour, une plus petite portion est logique.
11- Échangez votre bureau contre un bureau debout:
Comme nous l’avons déjà dit, rester assis pendant de longues périodes peut être préjudiciable à votre santé.
Des études ont montré que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes présentent un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer et de décès.
Alors, faites circuler le sang dans vos jambes et allongez peut-être votre durée de vie en vous tenant debout à votre bureau plutôt qu’assis.
12- Essayez le CBD:
Si vous avez entendu parler du CBD ces derniers temps, c’est pour une bonne raison.
De plus en plus de personnes commencent à reconnaître les nombreux avantages de la plante de chanvre et du CBD en particulier.
En effet, l’ajout de CBD à votre routine quotidienne peut entraîner de nombreux avantages différents, allant d’une diminution du stress et d’un meilleur sommeil à une récupération plus rapide après une inflammation provoquée par l’exercice.
13- Répartir les objectifs en petits morceaux:
Décomposer vos objectifs en petits morceaux vous aide à les rendre beaucoup plus faciles à gérer et à atteindre.
Qu’il s’agisse d’objectifs de santé, d’amélioration des performances au travail ou de tout autre objectif, la décomposition en petites étapes peut vous aider à les atteindre sans perdre confiance.
Commencez petit et établissez une habitude, puis augmentez la durée et la fréquence.
Au bout d’un certain temps, l’habitude sera prise et les bénéfices seront obtenus plus efficacement.
14- Plus de soleil:
Enfin, le soleil présente de nombreux avantages pour la santé, la question est de savoir si vous en profitez suffisamment.
Une étude sur les bienfaits du soleil pour la santé, publiée en 2008, explique comment le soleil permet à notre corps de synthétiser de la vitamine D.
La vitamine D est impliquée dans la régulation du métabolisme du calcium et du fonctionnement du système neuromusculaire et immunitaire.
L’étude décrit de nombreux autres bienfaits de l’ensoleillement, l’un des plus notables étant que le soleil augmente les niveaux d’opiacés naturels appelés endorphines.
Vivre un mode de vie sain peut être facile
Le choix d’un mode de vie sain commence par l’identification des mauvaises habitudes, leur modification à l’aide des bonnes techniques et l’intégration de choix sains dans votre routine quotidienne.
Des gestes comme manger dans une assiette plus petite et accompagner ses repas de thé pour couper la faim, faire des pauses pour marcher ou établir un horaire de sommeil sont des moyens faciles de commencer votre voyage vers une vie plus saine.
